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想变成行走的衣架子那你一定要练好这块肌肉湿

2019/01/11 来源:汉中信息港

导读

有人说脸才是男人的门面担当,但觉得三角肌才是,一来它能改善你的体型,让你变成行走的衣架子,还能让你的双肩充满力量,给女人安全感。所以如果

  有人说脸才是男人的门面担当,但觉得三角肌才是,一来它能改善你的体型,让你变成行走的衣架子,还能让你的双肩充满力量,给女人安全感。

  所以如果你也想做穿衣有型,脱衣性感的型男,那么苦练三角肌一定是必经之路。

  生活中,不少男性因为这样或那样的原因,肩膀都是溜肩和圆肩,这样的体态会让人显得很没有精神,穿衣服不好看。

  另外,还会降低真实身高,非常显矮。

  因此,苦练三角肌,进而拥有一个宽大厚实的肩膀,更是必不可少的。

  在肩部训练中,很多人采取的战略是在练腿日一并进行,但建议大家还是给自己定一个专门用来练肩的日子,这样可以有更多的时间对肩部肌肉狂轰乱炸,而不是浅尝辄止。

  如此一来,效果会大大提升,拥有饱满的三角肌也就指日可待了。

  三角肌分为前、中、后三束,锻炼的时候要同时兼顾这几个方面。

  接下来,给大家分享几个动作,助力大家在练肩的路上少走一点弯路。

  哑铃前平举哑铃前平举主要可以虐三角肌前束的肌肉,另外还可以训练到胸大肌的上部,也就是锁骨附近的肌肉。

  在实际锻炼的过程中,大家可以采取哑铃同时前平举或交替举的形式,具体根据自己的喜好来就行。

  打开这个动作的正确方式是,目视前方、背部挺直,同时双脚与肩同宽,如果是小重量的话,膝盖可以不用弯曲,但如果是大重量的话,建议膝盖微弯,以避免对身体造成伤害。

  手握哑铃的姿势,建议大家拳眼相对。

  上举时,要用前三角肌带起整只手臂,然后把哑铃举到与肩膀平行的位置。

  下放时,肘关节也是呈弯曲的状态,并且要用前三角肌发力,回到初始状态。

  需要注意的是,做这个动作尽量要慢一点,如果快速完成,非常容易借力,导致其他肌群参与过多,进而让效果大打折扣。

  哑铃侧平举站姿哑铃侧平举可以说是锻炼肩部有效的动作之一

想变成行走的衣架子那你一定要练好这块肌肉湿

,尤其对三角肌中束的肌肉有很强的刺激作用,经常练习这个动作,对增加肩部的宽度和厚度,以及改善肩膀的轮廓,效果十分显著。

  打开这个动作的正确方式是,挺胸抬头,两脚之间距离与肩同宽即可,这样做是为了让重心落在脚中线上,比较稳,也比较不会造成运动伤害。

  双手持哑铃垂放身体两侧,当上提的时候,肘部一定不要伸直锁死,能稍微弯曲一点,这是因为手臂如果伸直的话,韧带很容易出问题,而且还要注意手肘不要高于肩部,以避免肱骨和肩胛骨夹击棘上肌肌腱。

  除此之外,还要注意的是,做这个动作不能心急。

  蹭的一下举上去,又蹭的一下放下来,这种做法是非常不可取的,因为不仅容易对人体造成运动伤害,也无法让三角肌中束的肌肉更好的发力。

  另外,三角肌属于羽状肌,这种肌肉的力量值得被打call,爆发力也很赞,但美中不足的是耐力比较欠缺,所以在实际锻炼的时候,应集中进行耐力锻炼,这样更能刺但求无憾于每一个脚印……激它的生长,建议大家进行每侧0.5kg-3kg的小重量,妈妈还能为我做上一身儿新衣服穿多次数、多组数的训练方式。

  拉力器反式飞鸟令众人厌恶看完前面的介绍大家都知道,哑铃是十分给力的健身工具,它能有效帮助锻炼前束肌肉和中束肌肉。

  但要说到三角肌后束的肌肉,给力的工具是拉力器,而不是哑铃。

  因为后束肌肉比较难练,用哑铃的话,还要克服它的自然重力,易造成其他肌肉发力。

  而用

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